用啞鈴減肥如何做？很多人并不是很了解，今天小編給大家詳細介紹下。

　　女生啞鈴能減肥嗎

　　當然是了，啞鈴減肥的原理其實很簡單，靠鍛煉輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條。用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體。

　　美國健身運動專家認為，女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重”，并且練啞鈴不受時間地點限制。他的觀點是：有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達到此目的，而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制，每天容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。

　　更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過于堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

　　啞鈴減肥動作

　　啞鈴交替彎舉

　　坐姿，立姿均可，兩腳并攏踏于地面；軀干保持挺直；兩手各握一啞鈴懸于體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。

　　啞鈴左右側體

　　兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿外側，拳眼向前。連續交替做向左右側屈體40～70次。向左側屈體時，右臂上舉并屈肘，左臂盡量往左小腿部位伸。練習時兩腿伸直，腰部不得向前彎屈。

　　啞鈴俯身飛鳥

　　單腿跪在地上，大腿和小腿呈90度。俯身向前傾斜，腰背部保持挺直，手臂緊握啞鈴，雙臂張開如同飛鳥，和肩膀保持在同一條直線上，手臂和手肘保持90度。雙手慢慢放下，再慢慢抬起，這樣為一個。完成4組，每組15個。動作自檢：這個動作不是靠手臂的肌肉發力，而是肩部后側的肌肉來完成。